お尻を小さくしたいと思っている方
お尻のぜい肉が気になっている方
ヒップが下がってきたと感じている方へ。

エクササイズでヒップアップしましょう。

うつ伏せになって、足を肩幅くらいにひらきます。
手はあごの下に組んでおきます。
膝をまっすぐに伸ばしたまま、右足を持ち上げます。
3秒キープしたらゆっくりとおろします。
左足も同じように行いましょう。
両足1日10回くらいやってみましょうね。

骨盤が開くのも原因です

骨盤が開くと、内臓が下がってしまいます。
脂肪が溜まり、お尻がたるんできたりおなかがぽっこり出たりします。
美しいヒップになるには、まずは骨盤まわりを柔らかくして
ゆがみを取ることが大切です。

まっすぐ立って、足は肩幅くらいに開きます。
手は腰につけて、大きく円を描くように腰を回しましょう。
1日左右共に、10回程度行います。
腰痛にならないように、ゆっくりとやっていきましょうね。

足を組む癖がある方は注意してください。
どちらかに骨盤がゆがんでしまいます。
体の重心が曲がってしまうので、姿勢よく座るようにしましょうね。
デスクワークでパソコン作業している方は、意識して姿勢に気をつけましょう。

筋肉を鍛えると、骨盤が正しい位置になります。
ダンベル体操は、簡単に筋肉が鍛えられるのでいいですよ。
腹筋と背筋に筋肉がつくと、内臓の脂肪が少なくなります。
代謝もアップするので、脂肪が燃焼して体全体が引き締まってきます。
骨盤ダイエットは、お尻も小さくする効果があります。

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